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(中央社台北1日電)今天元旦,中國大陸各地紛紛舉行升旗儀式,其中包括陸控西沙及南沙島礁。陸媒報導,海南省三沙市今早在西沙永興島等8個島礁、南沙美濟礁及部份執法船及漁船上,同時舉行升旗儀式。
進入2017年,中國成人商品大陸鞏固南海島礁主權的措施依然持續。除上述升旗儀式外,大陸國家海洋局2016年12月31日宣布,今天起發布定時發布南沙永暑礁、渚碧礁、美濟礁的海洋環境預報,並在這3個大舉填海造陸的島礁上,興建海洋觀測中心及科研設施。
中新社報導,三沙市官方今早同時在西沙群島的永興島、趙述島、北島、晉卿島、鴨公島、甘泉島、銀嶼、羚羊礁及南沙群島的美濟礁,舉行升旗儀式。其中,永興島的升旗是在三沙市政府前舉行。
此外,三沙市綜合執法1號船,以及南沙捕漁的漁船也同時舉行升旗儀式。
報導指出,中共三沙市委書記、三沙市長肖杰在升旗致詞時說,2016年永興島機場實現「民航公務包機航班常態飛行」,各島礁並植樹200多萬株;今年則將堅持「維權、維穩、保護、開發」方針,探索發展「特色經濟」和文化。1060101
最適合老人家的運動有那些?標準答案可能有太極拳、散步等,其實逛街也不錯。國防醫學院公共衛生學系教授李美璇表示,千萬別小看愛逛街的民眾,有研究發現,喜歡每天出門走走逛逛的老人,死亡風險比一般老人少21%。她建議,家屬應鼓勵長輩多出門走動,不管是購物、買食物或找朋友也好,不要當宅男宅女。
肌少症是老人大敵,老人增加肌肉量,活動量要足夠,也要吃的夠好,尤其增加蛋白質攝取。研究發現,自行烹飪的老人,存活機率較高,李美璇分析,可能是自己煮食,會選自己喜歡的食物,吃得多、營養佳,且有能力烹飪者,也代表自己夠健康。她開玩笑說,「可見男性從小就要多上家政課學烹飪,不能只靠老媽老婆做飯供養。」
為三高忌口 不是瘦就好
另外,步入中老年後,許多人因新陳代謝減緩而發胖,進而引發三高,於是開始注意體重控管。專家提醒,飲食調整方式錯誤,減重可能減的不是脂肪而是肌肉,對高齡者來說,肌肉變少反而不健康,建議老人身體質量指數(BMI)控制於24,稍微過重最洽當,別一味追求瘦。
台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭指出,他遇過不少老年慢性病人,為了控制三高,吃得「養生」,但卻因吃得太少而暴瘦,尤其是蛋白質攝取太少,沒減脂肪卻減了肌肉。但減掉肌肉的風險,就是影響活動力,也增加骨折及住院機會,出現所謂「肌少症」,增加後續長照負擔。
陳亮恭說,一般人的肌肉量平均在25歲達到高峰,50歲後快速流失,控制慢性病的飲食調整,應以「健康」作為基準,例如老人的蛋白質攝取量應增加,為每公斤體重攝取約1.2公克到1.5公克,才足以維持肌情趣內衣肉穩定性。
陳亮恭說,若在正確的飲食控制下,體重因此掉了一些,「這就不會有太大問題」,據研究發現,高死亡率落在BMI過輕(35)兩極端,BMI控制於兩者之間,死亡風險較低。
情趣按摩棒膝蓋痛減重 不如練下盤
有些病人則是因膝蓋痛,為了減輕膝蓋負荷而減重,陳亮恭說:「是對的,也是不對的。」他解釋,若快速且不正常地減重,肌肉流失更多,反而疼痛機會更高,應增加腿部肌肉量去支撐膝蓋,才能真正緩解膝關節疼痛問題。
高齡者如何活出健康?
1不吃徒有體積卻空熱量的低密度食物,例如可樂、零食及精緻糖類。
2多吃五顏六色蔬果、魚類、魚油、不飽和脂肪酸與堅果類。
3維持運動習慣,要活就要動。
4定期進行「口腔咀嚼力」檢查,調整假牙或改變飲食質地等。
5鼓勵高齡者共餐,增加按摩棒人際社交圈,可兼顧身心健康。
資料來源╱台灣國際生命科學會
整理╱記者鄧桂芬
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